全球信息:俄式挺身正确训练方法_俄式挺身

(资料图)

1、你有毅力吗 有决心吗… 这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础… 普通俯卧撑 100个标准的做得到吗单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗？ 标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑深度俯卧撑 能做50个吗倒立俯卧撑 30个做得到吗引体向上 正手20个 做得到吗单手引体向上 3个可以做到吗双杠 40个做得到吗如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上。

2、都很难做到完美的俄式挺身 有了这些强硬的基础，你才可以开始练先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 。

3、然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉。

4、一天做5组 每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月。

5、正常人一般3-5个月不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装逼。

6、我只想说当你能做到后你也不会想装了。

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