不吃肉可以减肥吗,一个月不吃肉能瘦几斤(不吃肉可以减肥吗)_当前焦点

不吃肉可以减肥吗

不吃肉减肥不可靠，减少食物总热量的摄入才能减肥。

(资料图)

减肥通常是摄入的热量低于耗费的热量，这样身体才会启动以前存储的脂肪供能，跟吃不吃肉没有太大的关系。肉食含有很多优质的营养成分，彻底不吃肉会导致缺乏营养的。

假如不相信的话，看看猪八戒就明白了，尽管入佛门不吃肉，可是嘴馋别的东西，仍然很胖啊！（实属玩笑，可是道理是真的）

一个月不吃肉能瘦几斤

不吃肉跟减肥没有太大的关系，假如不吃肉又吃了其他食物取代，没办法说一个月能瘦多少斤。

假如是降低肉食部分热量，则1个月能瘦2-3斤。以下是具体的计算方法。

按照正常食物比例，肉食：正餐：蔬果=2：3：5来算，每天吃1000克食物的话，也就是每天少吃200克猪瘦肉的热量（143大卡/100克），坚持1个月能够减少8580大卡的热量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一个月下来能够瘦2-3斤。

不吃肉减肥有什么危害

易影响生育功能

大S完婚之前长期吃素不吃肉减肥，造成体脂偏低影响了生育功能，因此婚后2年也没有怀上小孩。之后为了生小孩开荤了，体脂比例升高才怀上了小玥玥。

医学研究也证明，体脂长期小于15%得人，很容易出现月经延迟甚至停经。

恶性贫血

猪肉是身体磷和铁的丰富来源，而铁元素是血液生成关键微量元素。在2012年中央电视《健康之路》节目里，北京协和临床营养科教授、主任医生、中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康教授明确提出，长期不吃肉，必然会导致维生素B12、铁的严重缺乏。而这些在植物食物中含量极少，即便有个别（如芹菜）含量稍高些，也只有肉类的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各类贫血，进而导致患恶性贫血。

台湾新陈代谢科专家洪建德解释，长期不吃肉会缺乏维生素B12，维生素B12是造血关键元素，若缺乏会导致神经病变及贫血，引起疲惫、脑力和体力减退、面色苍白等。缺乏B12会使得血管狭小及血液堵塞，增加心脏病和脑中风风险。

免疫力低下，易感染患病

人体对饮食营养的需要不单单是种类全面，并且还要维持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的８种氨基酸，更适合身体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有助于补充大豆蛋白中赖氨酸的不足。

营养物质的品质和数量，直接影响到身体健康、免疫能力和寿命长短。肉含有充足的维生素B6，可帮身体提高免疫力，推动蛋白（蛋白质食品）新陈代谢和生成，从而有利于紧张训练后身体的修复。肉中含锌、镁锌是另外一种有利于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、提高肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

温馨小贴士

减肥应当适当减少肉食，适量运动提升热量消耗，而不应该完全靠不吃肉，这样对健康危害较大，并且坚持一个月也不过就是减去2-3斤罢了，并非很快很有效的减肥方式。

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